ในค่ำคืนที่อากาศร้อนอบอ้าว แอร์ คือเพื่อนแท้ของคนไทย แต่การเปิดแอร์ตลอดคืน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะหากคุณเคยตื่นกลางดึกเพราะ “หนาวจัด” หรือมีอาการเจ็บคอ คัดจมูกในตอนเช้า บทความนี้จะช่วยไขคำตอบว่า “ควรตั้งเวลาปิดแอร์กี่โมง” ถึงจะเหมาะที่สุดทั้งกับร่างกายและกระเป๋าสตางค์
ทำไมไม่ควรเปิดแอร์ทั้งคืน?
ร่างกายมนุษย์มีกลไกควบคุมอุณหภูมิในระหว่างการนอน เมื่อเข้านอน ร่างกายจะค่อย ๆ เย็นลงเพื่อเข้าสู่ช่วงพักผ่อนที่ลึกที่สุด ดังนั้น อุณหภูมิที่เย็นในช่วงแรกจะช่วยให้หลับง่ายขึ้น แต่หากเปิดแอร์ยาวจนถึงเช้า ช่วงเวลาประมาณตี 3 ถึงตี 6 ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายเย็นที่สุดตามธรรมชาติ การที่แอร์ยังคงทำงานจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายต่ำเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการหนาวกลางดึก หลับไม่สนิท ตื่นมาเพลีย หรือป่วยได้ง่าย เช่น คอแห้ง ไหล่แข็ง หรือเป็นหวัด
ตั้งเวลาแอร์กี่โมงถึงจะดีที่สุด?
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
- หากเข้านอนเวลา 23:00 น. ควรตั้งเวลาปิดแอร์ที่ประมาณ 02:00 – 03:00 น.
- ช่วงเวลา 3-4 ชั่วโมงหลังเข้านอน คือช่วงที่แอร์มีประโยชน์สูงสุดในการช่วยให้หลับง่าย
- หลังแอร์ปิด อุณหภูมิห้องจะค่อย ๆ อุ่นขึ้นตามธรรมชาติ ซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
ประโยชน์ของการตั้งเวลาปิดแอร์
- ป้องกันอาการหนาวสั่นตอนเช้า
- หลับสนิทยาวตลอดคืน
- ประหยัดค่าไฟฟ้าได้หลายร้อยบาทต่อเดือน
- ลดความเสี่ยงการเจ็บป่วยจากอากาศเย็นเกินไป
เคล็ดลับเสริมเพื่อการนอนสบาย
- เปิด โหมด Sleep หรือ Eco Mode ถ้ารีโมตแอร์รองรับ
- ตั้งอุณหภูมิที่เหมาะสม ระหว่าง 25 – 28°C
- หลังแอร์ปิดแล้ว เปิด พัดลมเบาๆ หรือแง้มหน้าต่างเพื่อให้อากาศถ่ายเท
- ใช้ ผ้าห่มบาง หรือผ้าม่านทึบ เพื่อควบคุมอุณหภูมิไม่ให้เปลี่ยนแปลงเร็วเกินไป
สรุป
การตั้งเวลาให้แอร์ปิดโดยอัตโนมัติ ไม่เพียงช่วยให้ประหยัดไฟ แต่ยังส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนและสุขภาพระยะยาว ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการปิดแอร์คือ ประมาณตี 2 ถึงตี 3 ซึ่งช่วยรักษาสมดุลอุณหภูมิของร่างกายได้อย่างดี ทำให้ตื่นเช้ามาสดชื่น ไม่หนาว ไม่ป่วย และไม่ต้องลุกมาปรับแอร์กลางดึกอีกต่อไป