จากพนักงานขายที่เคยใช้ชีวิตแบบเร่งรีบ “นายหลี่ เยี่ยน” วัย 48 ปี จากเมืองเฉิงตู ประเทศจีน กลายเป็นตัวอย่างของผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงที่สามารถฟื้นฟูสุขภาพได้ด้วยตนเอง หลังพบว่าความดันพุ่งถึง 180/100 mmHg และมีอาการเจ็บแน่นหน้าอก กระสับกระส่าย และเหงื่อออกตอนกลางคืน
ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ เขาเลือกเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบจริงจัง โดยไม่หวังพึ่งยาเพียงอย่างเดียว และเพียง 6 เดือนต่อมา ค่าความดันของเขาลดลงจนอยู่ในเกณฑ์ปกติ (120/78 mmHg) พร้อมอาการที่เคยรบกวนทั้งหมดหายไป
3 พฤติกรรมเปลี่ยนชีวิต ที่ช่วยลดความดัน
-
ทานยาสม่ำเสมอ
ปฏิบัติตามแพทย์แนะนำ ไม่ขาดยา และไม่ลดหรือหยุดยาเอง -
นอน-ตื่นให้เป็นเวลา
เข้านอนก่อน 5 ทุ่ม ตื่น 6 โมงครึ่งทุกวัน เพื่อปรับนาฬิกาชีวิตให้สมดุล ลดการหลั่งฮอร์โมนความเครียด -
เดินออกกำลังกายวันละ 40 นาที
ทำต่อเนื่องทุกวัน ช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรง หัวใจทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น
คำแนะนำจากแพทย์: นอนดี เดินดี หัวใจแข็งแรง
- นอนหลับให้เพียงพอ และนอน-ตื่นเป็นเวลา จะช่วยให้ฮอร์โมนในร่างกายทำงานสมดุล ลดภาวะหลอดเลือดหดตัว
- การเดินต่อเนื่อง 40 นาทีต่อวัน มีผลลดความเสี่ยงความดันโลหิตสูงลงได้ถึง 32% จากงานวิจัยในวารสาร Hypertension
สรุปจากกรณีนายหลี่
การปรับพฤติกรรมพื้นฐาน เช่น การนอนให้ตรงเวลา การเดินออกกำลังกายสม่ำเสมอ และไม่ลืมกินยา สามารถช่วยให้ความดันโลหิตกลับมาเป็นปกติในเวลาเพียง 6 เดือน โดยไม่ต้องพึ่งการรักษาที่ซับซ้อน